Özel Gazi Fizik Tedavi Tıp Merkezi Başhekimi ve Mesul Müdürü, Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Hatice Banu Kenar, yaz tatilinin dinlenme ve yenilenme için en ideal dönemlerden biri olduğunu ancak yanlış alışkanlıkların omurga sağlığını ciddi şekilde tehdit edebileceğini söyledi. Özellikle uzun yolculuklar, bilinçsiz bavul taşıma ve uygunsuz yatış pozisyonlarının bel ve boyun ağrılarını artırdığına dikkat çeken Dr. Kenar, tatil döneminde omurga sağlığını korumak için basit ama etkili önlemler alınabileceğini belirterek 10 önemli öneri paylaştı.

1. Ağır bavulları doğru kaldırın: Bavulu kaldırırken bel yerine dizlerden güç almak omurga üzerindeki yükü azaltır. Ani ve dönerek yapılan hareketlerden kaçınılmalıdır.

2. Tekerlekli valiz tercih edin: Ağırlığı taşımak yerine çekerek ilerlemek, bel ve omuz bölgesindeki yükü önemli ölçüde azaltır.

3. Uzun yolculuklarda mola verin: Araç veya uçak yolculuklarında her 1-2 saatte bir kalkıp kısa yürüyüşler yapmak, omurga dolaşımını destekler.

4. Doğru oturma pozisyonu sağlayın: Sırt dik, bel destekli olmalıdır. Gerekirse küçük bir bel yastığı kullanılabilir.

5. Ani hareketlerden kaçının: Tatil sırasında yapılan hızlı spor aktiviteleri veya ani dönüşler bel fıtığı riskini artırabilir.

6. Uygun yatak seçin: Çok yumuşak ya da aşırı sert yataklar yerine, omurgayı destekleyen orta sertlikte yataklar tercih edilmelidir.

7. Telefon ve tablet kullanımına dikkat edin: Uzun süre baş öne eğik pozisyonda kalmak boyun düzleşmesine yol açabilir.

8. Yüzme gibi düşük etkili sporları tercih edin: Yüzme, omurgayı zorlamadan kasları güçlendiren en ideal tatil aktivitelerinden biridir.

9. Güne esneme hareketleriyle başlayın: Basit esneme egzersizleri kasları gevşetir ve gün içinde oluşabilecek ağrıları azaltır.

10. Aşırı yük taşımaktan kaçının: Plaj çantası veya sırt çantası gibi yüklerin dengeli taşınması omurga sağlığı açısından önemlidir.

Dr. Kenar, tatilin tamamen hareketsizlik anlamına gelmediğini vurgulayarak şu ifadeleri kullandı: “Tatil, tamamen hareketsizlik anlamına gelmemeli; aksine düzenli esneme ve hafif egzersizlerle desteklenmelidir. Basit önlemlerle hem ağrısız hem de daha konforlu bir tatil geçirmek mümkündür. Sağlıklı ve güzel bir tatil geçirmeniz dileğiyle.”